みんなが揃って疲労を訴えるのは異例のことだ。
更に真面目に疲れのマネジメントについて考えなくてはならない。
疲れを回復させるために大切になる事を列挙する。
・睡眠
・食事
・働き方
上の三つのうち最も疲労撃退に効果があるのは睡眠だ。
食事や働き方の改善では疲労を軽減することはできるかもしれないが、
疲労そのものをなくすことはできない。
睡眠だけが疲労を根治治療できる唯一の方法だ。
正しい睡眠について調べてみたのでまとめておこう。
・7時間以上、毎日寝る。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
・午前0時から6時が寝る良いタイムゾーン。
・寝だめは効果がない。
・寝る前にPCタブレットなど使わない。
・寝る前にやりたいことは朝一でやるようにする。
・40分の昼寝でパフォーマンスが30%近くアップする。
・耳栓とアイマスクで良質な睡眠を。
・枕なし睡眠が効果的。
以上を踏まえた上で自分なりの仮説。
・活動時間と睡眠時間の比率を決める。
・活動時間=疲労、睡眠時間=回復だ。
・この比率が悪く疲労が大きいから疲労が蓄積する。
・常に比率を睡眠側に多くシフトしておけば毎日疲れを打ち消せる。
・どのくらいの比率が良いのか自分の身体で調査。
・まずは毎日9時間睡眠から実験してみたい。
・連続して9時間寝れない場合は昼寝で補う。
・睡魔がこなければ臥せっているだけでも良い。